Những người mới bắt đầu tập luyện thường tìm kiếm những bài tập nhẹ nhàng, dễ thực hiện và không đòi hỏi kỹ thuật phức tạp. Đi bộ là một trong những lựa chọn phù hợp nhất vì có thể thực hiện ở bất cứ đâu và không cần dụng cụ hỗ trợ. Việc đi bộ 10–20 phút mỗi ngày giúp tăng lưu thông máu, cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể. Mỗi bước đi là một cách nhẹ nhàng để cơ thể làm quen với vận động và kích thích năng lượng tích cực. Đây là hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt.
Yoga cơ bản cũng là một lựa chọn phù hợp cho người mới, nhờ sự kết hợp giữa hơi thở và chuyển động nhẹ nhàng. Các tư thế yoga đơn giản giúp cải thiện sự linh hoạt và tăng cường khả năng tập trung. Khi tập luyện, người đọc có cơ hội kết nối với cơ thể và nhận biết rõ hơn về giới hạn của bản thân. Những bài tập này không chỉ giúp cải thiện thể chất mà còn giúp tinh thần thư giãn và giảm căng thẳng. Yoga phù hợp với mọi lứa tuổi và có thể thực hiện trong không gian nhỏ.
Bên cạnh đi bộ và yoga, đạp xe chậm hoặc bài tập kéo giãn cơ cũng là lựa chọn an toàn cho người mới bắt đầu. Các bài tập kéo giãn giúp giảm căng cứng cơ bắp và tăng độ linh hoạt. Khi thực hiện đều đặn, cơ thể sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn và dễ dàng vận động trong các bài tập tiếp theo. Đạp xe nhẹ nhàng cũng giúp tim hoạt động ổn định mà không tạo áp lực lớn. Những hình thức vận động này giúp người mới duy trì được thói quen tập luyện mà không lo gây mệt mỏi hoặc quá tải.